siemano. mam diete do korekty wiek: 21 wzrost: 185 waga: 80 cel: masa staz: 1,5 roku dieta układana na dziennik posiłków vitalmax KALORIE 3611 kcal ogółem na kg masy BIAŁKO 136 g 1,7 TŁUSZCZE 160 g 2 WEGLOWODANY 407 g 5,1 1: (jako koktajl) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Jaja [...]
[...] ;/ Waze 60kg przy wzroście 175. Od niecalego miesiaca cwicze na masę i staram się stosować taka dietę przez którą przytyłem w ten niecały miesiąc 2 kg. 1.Śniadanie -mleko z płatkami owsianymi -2 jaja z majonezem + chleb z masłem 2. Drugie śniadanie -Jogurt truskawkowy -2 banany -orzechy laskowe 3.Obiad Co mam zrobi to zjem :) 4.2H przed [...]
Cel: Masa Wiek: 16 Wzrost: 185 Waga: 70 zapotrzebowanie: 3800-3850kcal 9.00 -1 jajko -------na koncu do dałem nie jest nigdzie liczone. -mleko 2.0 400ml -płatki owsiane 100g -owoc jakiś B:25 T;15 W:88 kcal=976 T=12% 12.00-potreningowy białko+węglowadany -mleko 0,5 400 ml -chleb żytni pełnoziarnisty 200g 10 kromek -poledwiac z piersi kurczaka 200g [...]
[...] jak mi pozwala czas, szef, wykładowca ... Śniadanie: (opcja 1 / opcja 2 / ...) puszka Tuńczyka / 100 gramów chudego sera / 200 ml mleka 0% + otręby pszenne Śniadanie 2: mleko + otręby / mleko + musli Obiad 17-18h: kasza + 2 jajka / kasza + 100 - 150 g filet z kurczaka / czasami sam filet z cebulą / kasza + panga filet (100 - 150g) Kolacja [...]
witam czy moglismyscie pomoc mi w ulozeniu dobrej diety na mase. cwicze od4 miesiecy i waze 59 kg. oto dietka ktora sam ulozylem : Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + [...]
[...] poziom cukru we krwi i czujesz sie naładowany energią. Jeżeli do tej pory w twojej diecie białko stanowiło 30 procent, spróbuj znaleśc wysokobiałkowe zaminniki tego co lubisz. np jesli lubisz mleko to kupuj takie ze zwiekszoną iloscią białka, podobnie ser bialy-wybisz odtłuszczony i bogaty w białko itp itd żródło: fitnes autohrity
witam, zapotrzebowanie 3323 kcal. zalozenie: B;2,2-2,5 g na kmc WW;6-6,5 g na kmc t;1 g na kmc wiek,16 waga,73 dieta: ---sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 300ml rodzynki 30 g jaja 2 grahamka orzechy wloskie 25g ----2 snadanie w szkole 2 grahamki tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g 3 plastry sera 3 szunki z piersi warzywa ---w szkole gainer [...]
[...] 51 wielonienasycone 38 1:2:1 w miare jest - z tego co wiem wchlanianie ww z ananasa zostanie spowolnione przez tluszcz ze slonecznika, wiec jak na owoc nie bedzie zle. Albo ewentualnie moge tego ananasa wlozyc w posilek potreningowy, ale ten o 17 czy 18:30? - kakao, mleko, twarog mixuje i wychodzi w miare smaczne, wiec kakao nie wywale :-]
[...] białko Posiłek II- jajko, cebula, owsiane, banan Posiłek III- kurczak, ryż, ananas Posiłek IV- kurczak, ryż, ananas Posiłek V- ryba, migdały Zestaw 2 Posiłek I - owsiane, mleko, miód, orzechy włoskie Posiłek II- pieczywo razowe, jajko, warzywa, owoc Posiłek III- ryba(pstrąg, minstaj, morszczuk), ziemniaki Posiłek IV- ryba(pstrąg, minstaj, [...]
Witam, z faktu iż mimo odświeżania nikt nie odpisał na poprzedni temat zmuszony jestem założyć nowy. Chciałbym przedstawić plan dwóch diet, jednej na dzień treningowy a drugiej na dzień nie treningowy Waga ~77kg Dzień Treningowy Śniadanie 10:00 - Mix płatków owsianych 100g B:12 T:16 W:53 - 401Kcal - Mleko 200ml B:6.6 T:6.4 W:10 - 122Kcal B: [...]
Witam, postanowiłem ostatnio zrobić sobie dietę na masę według swoich danych. Ważę 60 kg i mam 182 cm wzrostu. A oto i ona, proszę o ocenę i jak będzie trzeba poprawki ;). 1 posiłek: Mleko 1,5% - 200ml Płatki owsiane - 130g Cukier - 20g Orzechy Włoskie - 20g 2 posiłek: Chleb zwykły - 210g Margaryna - 30g Polędwica sopocka - 50g Ser tłusty [...]
[...] wodę z glukozą) V posiłek: 19.30 (potreningowy) 3 kromki żytniego chleba, 4 jajka VI posiłek: 21.30 (przed snem) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao (w dni treningowe piję mleko zmieszane z 30 g mleka bebiko 3 - tak mi na siłowni poradzili) Jest to przykładowy sposób w jaki się odżywiam. Ogólnie kalorycznie jak liczyłem w domu to się zgadza. [...]
[...] Waga ~72g Wzrost 171cm BF ~13% i dalej nie wiem, czy obciąć i co, czy zostawić jak jest oto dieta: 1 posiłek -Płatki kukurydziane 40g -Płatki owsiane 60g -rodzinki 30g -mleko 0,5% 250 ml -orzechy włoskie 50g 2 posiłek -2 bułki pszenne 100g -szynka z indyka 30g -ser gouda 20g -pomidor 50g -sałata 30g 3 posiłek -tuńczyk w wodzie 130g -ryż [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na redukcje tłuszczu i mam pytanie czy dobrze dobrałem jedzenie i czy w dobrych porach i proszę o ewentualne porady i poprawę. OBIAD jem zawsze o godz.14 niestety jem go na stołówce i nie mam wpływu na to co tam jem, ale mogę zawsze nadrobić braki z tego obiadu. KCAL BIAŁKO TŁUSZCZ WW [...]
[...] Trochę ćwiczyłem, ale każdy radził co innego więc przyjmujmy, że jestem osobą początkującą. Czego chcę: Diety opartej na 5 posiłkach dziennie, składającej się z produktów: mleko, płatki owsiane, ryż, pierś z kurczaka lub schab (gotowany na parze), oliwa, warzywa i ewentualnie gotowane jajka, twaróg i pieczywo pełnoziarniste. - Wszelkie inne [...]
[...] z szynką itp. I serem + warzywo/owoc ok 9/12 3. Ryż/makaron/ziemniaki + filet z kurczaka 150g + sałatka itp. + owoc/warzywo ok. 15 Trening ok 16 4. Gain Bolic 50g + mleko 200ml + owoc, do 10 min po treningu 5. Ryż/makaron/ziemniaki + filet z kurczaka 150g + sałatka itp ok. 17:30 6. Twaróg + 15 ml oliwy + owoc ok 21 DNT: 1. 1.Mleko + [...]
Witam, masz do Was prośbę o ocenie diety na redukcje masy. Wszelkie komentarze i poprawki mile widziane. Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 183cm (węglowodany/białko/tłuszcze) 1.Płatki owsiane (100g) - 61/12/7,5 352 kcal Jogurt naturalny (100g) - 5/4/0 36 kcal Mleko (450ml) - 22,5/13,5/13,5 270 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal 2.Chleb [...]
Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]
witam mam juz dosc tłuszczy , moze mi sie odmieni sam nie wiem . ułozyłem sobie cos z ww . ale sam juz nie wiem , a człowiek uczy sie całe zycie wiec czekam na propozycje waga na dzis 94 kg I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 100g Białko 80% 40g II Białko 40g Jogurt naturalny 0% tłuszczu 200 g Orzechy włoskie 20 g III [...]
[...] i węgle nie jestem kulturystą ale chciałem nabrac troche masy jednak mam problem gdy byłem napalony na dietę znalazłem parę przepisów na koktajle do których było potrzebne mleko w proszku teraz żałuję że nie kupiłem wszystkiego sam bo siostra kupiła owszem mleko w proszku ale PEŁNE 26% tłuszczu odtłuszczone ma 1% z kreska kolosalna różnica i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
